チャーミング
トラ薄毛は身体的・遺伝的な要因が深く関係していますが、日々の生活習慣で予防・改善できる部分もあります。今回は、髪を増やすために効果的な方法をご紹介致します。
育毛に効果的な方法とは？髪を健やかに保つ生活習慣
抜け毛や薄毛の原因のひとつに、食事や睡眠、ストレスなどの生活習慣が挙げられます。これらを改善していくことは簡単な事ではないのですが、ちょっと気を付ける、気にかけておくだけでも随分変わってくるものです。こちらの記事を、チェック項目代わりにお使いいただければと思います。
男性型脱毛症（AGA）にも生活習慣が関与していることが示唆されており、生活習慣の改善は育毛の基本です。薄毛の原因には遺伝や加齢などがありますが、頭皮に溜まった皮脂による炎症を防ぎ、頭皮の血流を良くすることで、育毛・発毛が期待できるのです。
育毛のために気をつけたいこと
あなたの生活習慣は大丈夫ですか？以下の項目に該当するものはありませんか？一つでも当てはまれば、育毛のために生活習慣を見直す必要があるかもしれません。
これらの中で心当たりかある方は、普段の生活の中で少し気にかけておかれると良いかと思います。
睡眠について
睡眠によって分泌される成長ホルモンは、髪の成長にとって最も重要な要素です。ノンレム睡眠の最初の2時間が成長ホルモンの分泌に適しているため、しっかり睡眠をとることが大切です。
現在、専門家の間では、入眠後2時間のノンレム睡眠が、成長ホルモンの分泌に適したゴールデンタイムであると考えられています。夜更かしして疲れをためないためにも、日付が変わる前に眠りにつくことが大切です。
運動について
心拍数を上げすぎない軽い有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング）は、ストレス解消や自律神経やホルモンのバランスを整えるのに効果的です。また、有酸素運動には、頭皮の毛細血管の血流を改善する効果も期待できます。
ダイエットについて
高脂血症などで頭皮の血流が悪くなっている方は、タンパク質や海藻類を多く含む食事に変えることをおすすめします。タンパク質は髪の主成分であるため、育毛には重要な栄養素です。同時に、髪の合成を促進する亜鉛のサプリメントも、タンパク質と一緒に摂取するとよいでしょう。
また、コラーゲン（フカヒレ、牛すじ、鶏皮など）、ビタミンE（ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ類など）、ビタミンA（牛レバー、さつまいも、にんじん等）、ビタミンC（オレンジ、グレープフルーツ、ピーマン等）も頭皮や血行を健康に保つために重要です。
シャンプーについて
頭皮の汚れや皮脂を洗い流すために毎日シャンプーをすることが大切です。通常のシャンプーでも構いませんが、頭皮の汚れが気になる場合は、スカルプシャンプーを使用しましょう。過度なシャンプーは逆効果なので1日1回を心がけましょう。
頭皮をマッサージする
シャンプー後、頭皮が清潔になったら、指の腹で頭皮をマッサージして、頭皮の血流をよくしましょう。
髪を増やすために最も効果的な方法まとめ
頭皮の状態を安定させ、発毛を促進するためには、生活習慣を正すことが大切です。特に、毎日の睡眠や食事の見直しから始め、亜鉛やたんぱく質、コラーゲン、ビタミンなどを摂取し、シャンプーやマッサージを行うことが効果的とされています。
普段の食事では体に必要な栄養素を充分に摂取出来ない事も多いので、栄養補給のサプリメントなどを一緒に摂取して、必要な栄養を補っていくことも良いかもしれませんね。
年を重ねるにつれ、必要な栄養素も変わってきたり、増えてきたりします。各々の年齢に合わせ、必要な栄養素をしっかり調べてみましょう！
